Cómo aumentar la testosterona en los hombres
¿Qué hace que un hombre sea valiente, le da fuerza a sus manos y la determinación de sus acciones, y también lo hace girar después de pasar por personas del sexo opuesto? En el cuerpo masculino, existe una sustancia especial: la testosterona, una hormona que causa la actividad sexual masculina, afecta las características sexuales secundarias y es responsable de la continuación de la especie. Además, la testosterona participa activamente en el metabolismo, afecta el trabajo del cerebro y el comportamiento masculino. Es él quien desarrolla cualidades características en un hombre como la determinación, la capacidad de tomar acciones arriesgadas, la iniciativa.
Es gracias a la testosterona que el hombre tiene una gran resistencia y es resistente al estrés físico y mental. Los niveles bajos de testosterona en la sangre tienen un efecto negativo en la salud de los hombres, tanto física como psicológica. Afortunadamente, hay muchas maneras de aumentar los niveles de testosterona en los hombres.
Falta de testosterona
Desafortunadamente, hoy en día el nivel bajo de esta hormona es bastante común, incluso en hombres jóvenes. La razón de la falta de hormona sexual masculina puede ser varias enfermedades, pero generalmente está asociada con el estilo de vida del hombre moderno. La falta de testosterona afecta inmediatamente el metabolismo y tiene síntomas claramente distinguibles. La falta de testosterona aumenta el riesgo de muchas enfermedades, conduce a una disminución de las capacidades mentales, la obesidad y la depresión. Aquí están los principales signos de la falta de testosterona en los hombres:
- masa muscular reducida;
- dolor en las articulaciones;
- obesidad
- agrandamiento de los senos;
- reducción del vello facial;
- deterioro de la memoria;
- disminución de la actividad creativa;
- eyaculación precoz;
- Disfunción eréctil.
Afortunadamente, en la mayoría de los casos, es posible aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo masculino utilizando los métodos más naturales, sin la ayuda de médicos y sin tomar preparaciones hormonales especiales.
8 formas naturales para aumentar la testosterona
Nutrición adecuada
Para aumentar sus niveles de testosterona en la sangre, debe cuidar su dieta. Una dieta completa y equilibrada es la respuesta más importante a la pregunta de cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres.
El zinc ingresa en la molécula de testosterona, es una parte importante de ella; sin el zinc, la molécula no puede realizar sus tareas funcionales normalmente. En grandes cantidades el zinc se encuentra en pescados y mariscos, nueces, semillas. Calcio, selenio y magnesio también son necesarios para una síntesis suficiente de testosterona.
Para el trabajo eficaz de las glándulas reproductoras masculinas, las vitaminas son necesarias. El papel más importante en su trabajo lo desempeñan las vitaminas E, C, F y B. En el caso de su deficiencia, el trabajo de las glándulas reproductivas masculinas se ralentiza y el contenido de la hormona sexual masculina en la sangre disminuye.
Para la síntesis normal de la hormona sexual, es importante tener una dieta balanceada y saludable que contenga carbohidratos, proteínas y grasas en cantidades normales.
Actividad fisica
El ejercicio es una forma rápida y eficaz de aumentar la testosterona. Si lleva un estilo de vida sedentario y va a trabajar en la oficina, debe comenzar a visitar el gimnasio. Mejorar el trabajo de las gónadas de jogging y entrenamiento con pesas.
El ejercicio regular no solo aumentará la testosterona, sino que también mejorará su salud y le proporcionará excelentes bíceps y abdominales hermosos.
Peso normal
Uno de los principales signos de atrofia de las glándulas genitales masculinas es el aumento de peso. Existe una relación inversa: con un aumento de peso disminuye la concentración de testosterona en la sangre.
Si desea aumentar su fuerza sexual, debe declarar una guerra sin piedad por las libras. Este método de aumentar la cantidad de hormona sexual se asocia con los dos primeros: con una dieta normal y una cantidad suficiente de esfuerzo físico.
Elimine de su dieta los carbohidratos "rápidos" (pasteles, confitería, chocolate, bebidas carbonatadas) y gaste exactamente las calorías que obtiene con los alimentos.
Sueño normal
Si desea aumentar los niveles de testosterona y mejorar su función sexual, debe dormir bien. Sí, exactamente. Primero, el sueño saludable mejora todos los procesos metabólicos del cuerpo, pero lo más importante es que la mayoría de la testosterona se sintetiza durante el sueño. Intenta también mejorar las condiciones de tu descanso nocturno. Asegurar la paz completa, la comodidad, un montón de aire fresco. El sueño normal para un hombre debe ser al menos siete horas al día.
Rechazo de los malos hábitos.
Tanto el uso de bebidas alcohólicas como el fumar afectan de manera extremadamente negativa la libido de un hombre. Beber grandes cantidades de alcohol (lo que lleva a una resaca al día siguiente) reduce la cantidad de testosterona en un 20% durante un período de 12-24 horas. Además, el alcohol tiene un efecto general negativo en el cuerpo, que suprime el trabajo de las glándulas sexuales. La cerveza, además, contiene sustancias que son muy similares a las hormonas sexuales femeninas.
Evitar el estres
Trate de mantener un estado psico-emocional normal. Las tensiones fuertes tienen un efecto devastador en la producción de testosterona. En primer lugar, el estrés generalmente afecta negativamente al cuerpo y, en segundo lugar, en una situación estresante, se libera la hormona cortisona: es un antagonista de la hormona sexual masculina. El descanso, las emociones positivas y las actitudes positivas aumentan la función sexual.
Vida sexual regular
Si no usamos algo, entonces se atrofiará gradualmente. Esta regla es absolutamente cierta para nuestro cuerpo. Si no le damos trabajo a nuestros músculos: se vuelven flácidos y disminuyen rápidamente de tamaño. En una persona que lleva un estilo de vida sedentario, el volumen del corazón disminuye. Si quieres que tus glándulas sexuales funcionen completamente, debes vivir una vida sexual normal. La vida sexual activa aumenta el nivel de testosterona en la sangre y fortalece el cuerpo. El sexo nos da emociones positivas y nos sirve de defensa contra el estrés. Pero también se necesita moderación en este asunto: no seas demasiado celoso.
Tenga cuidado con los medicamentos.
Muchas medicinas modernas contienen hormonas, algunas de las cuales inhiben la función de las glándulas sexuales. No se automedique. Tome estos medicamentos solo después de consultar a un médico y esté interesado en los efectos secundarios que tiene un medicamento en particular.
Muchas de las drogas que los atletas toman para lograr mejores resultados (esteroides anabólicos) contienen hormonas sexuales. Debido a esto, los músculos crecen más rápido, aumenta la resistencia y la fuerza. Sin embargo, lo más importante es que, en este caso, las glándulas sexuales comienzan a producir menos testosterona. Después del final de la toma de estos medicamentos, el nivel de la hormona en la sangre disminuye considerablemente, en el caso de su uso prolongado, el desarrollo de un desequilibrio hormonal grave es inevitable.
Describimos los principales factores que afectan la función sexual masculina y la cantidad de hormona testosterona en la sangre. Ahora que sabe cómo aumentar la testosterona en los hombres, a qué factores debe prestar especial atención y cómo cambiar su vida.
En conclusión, resta agregar lo siguiente: para que sus glándulas sexuales funcionen normalmente y el nivel de hormona masculina era el mejor, siga el estado general del cuerpo. Debajo se debe entender una combinación de factores: el estado normal del sistema cardiovascular, la ausencia de exceso de peso, el funcionamiento normal del tracto digestivo y las glándulas endocrinas. No menos importante es el estado psicológico, las actitudes positivas y un estilo de vida activo.
